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Thursday, June 26, 2025 10:26:35 AM
रांची (RANCHI): गर्मी के दिनों में अक्सर रात में नींद नहीं आती. हालांकि रात में नींद नहीं आने का यह सिर्फ यही कारण नहीं भी हो सकता. कई लोग को स्ट्रेस, डिप्रेशन और घबराहट के वजह से भी नींद आने में परेशानी होती है. ऐसे में दिन भर चिड़चिड़ापन होने लगता है और नींद भी आती रहती है, जिससे पूरा दिन खराब हो जाता है. एक्सपर्ट्स की माने तो आपके शरीर को सही समय पर सोने के संकेत मिलने चाहिए. इसके लिए आपको इन उपायों का पालन करना चाहिए. तुरंत नींद आने के उपाय7 सेकंड तक रोककर रखें सांस: अगर आपको रात में नींद नहीं आ रही है, तो सबसे पहले अपने बिस्तर पर लेट जाएं और 4 सेकंड तक सांस अंदर लें, फिर 7 सेकंड तक रोककर रखें. इसके बाद 8 सेकंड तक सांस अंदर लें और बाहर छोड़ें. कुछ ही देर में आपको नींद आ जाएगी.मोजे पहनें: अच्छी नींद के लिए सोते समय मोजे पहनें। मोजे पहनने से आपके पैर गर्म हो जाएंगे. इससे आपके दिमाग को शरीर को ठंडा करने के संकेत मिलेंगे, जिससे अच्छी नींद आएगी. एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग सूती मोजे पहनकर सोते हैं, वे 32 मिनट तक ज़्यादा सो पाते हैं और रात में कम जागते भी हैं.लैवेंडर ऑयल: लैवेंडर ऑयल को सूंघने से भी अच्छी नींद आती है. लैवेंडर में कुछ ऐसे यौगिक होते हैं जो आपके दिमाग से भावनात्मक रूप से जुड़ते हैं. 11 क्लीनिकल ट्रायल में पाया गया है कि इससे लोगों का तनाव कम होता है. हार्ट रेट, बीपी और कोलेस्ट्रॉल लेवल भी कम होता है. अगर आपको नींद नहीं आ रही है, तो आप लैवेंडर का इस्तेमाल भी कर सकते हैं.
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