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Wednesday, January 29, 2025 8:27:01 AM
रांची (RANCHI): नवरात्रों के व्रत में भी आपको स्वस्थ्य रहना चाहिए. ऐसे समय में आपको हाइड्रेटेड रहना और ताकत मिलने वाली चीज़ों का सेवन करना चाहिए. आज आपको बताते हैं की नवरात्रि के फास्टिंग में आप ऐसी कौन सी चीज़ों का सेवन कर सकते हैं जो आपको ताकत तो देगा ही बल्कि आपकी बेटर सेहत भी बढ़ावा देगा. फल- व्रत के दौरान अपनी डाइट में जितना हो सके फलों को शामिल करें. अपने दिन की शुरुआत करने के लिए सुबह एक सेब खाएं. इससे आपको ऊर्जा मिलेगी. इसके बाद केला, पपीता, नाशपाती, अमरूद, संतरा और अंगूर जैसे फल खाएं. फल खाने से शरीर को फाइबर और भरपूर ऊर्जा मिलेगी. फलों में फाइबर प्रचुर मात्रा में होता है जो पेट भरता है और ऊर्जा देता है. पानी से भरपूर फल तेजी से वजन कम करने में मदद करते हैं. दिन में एक बार फलों का भोजन अवश्य करें.नारियल पानी पिएं- पूरे दिन हाइड्रेटेड रहने के लिए सुबह 1 नारियल पानी पिएं. इससे शरीर में पानी की कमी नहीं होगी और वजन घटाने में मदद मिलेगी. नारियल पानी पीने से शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिज मिलते हैं. इससे शरीर में ऊर्जा आती है और खाली पेट गैस, एसिडिटी और सीने में जलन की समस्या से राहत मिलती है.सूखे मेवे- नवरात्रि व्रत के दौरान शरीर को ताकत की जरूरत होती है. जो लोग पूरे 9 दिनों तक व्रत रखते हैं उन्हें हर दिन एक मुट्ठी सूखे मेवे जरूर खाने चाहिए। सूखे मेवे शरीर को ऊर्जा देंगे और जरूरी विटामिन की कमी को पूरा करेंगे. व्रत के दौरान आप काजू, बादाम, किशमिश, अखरोट और खजूर खा सकते हैं. इससे फाइबर मिलेगा और कब्ज की समस्या नहीं होगी. आप ड्राई फ्रूट्स के लड्डू बनाकर भी खा सकते हैं.सब्जियां- व्रत के दौरान आप कई सब्जियां खा सकते हैं जो वजन घटाने में मदद करती हैं. वजन कम करने के लिए आलू कम खाएं. इसकी जगह लौकी और कद्दू खाएं. आप खीरा, गाजर, टमाटर और शकरकंद जैसी सब्जियां खा सकते हैं. खासकर व्रत के दौरान एक बार लौकी की सब्जी बनाकर जरूर खाएं. इससे मोटापा भी कम होगा और पेट भी आसानी से भर जाएगाछाछ और दही- व्रत के दौरान आपको तरल पदार्थ के सेवन पर अधिक ध्यान देना होगा. इसके लिए अपने भोजन में दही और छाछ को शामिल करें. दही खाने की बजाय छाछ या लस्सी पीना बेहतर रहेगा. आप छाछ में जीरा और सेंधा नमक मिलाकर पी सकते हैं. दिन में एक बार किसी भी समय नींबू पानी और जलजीरा या दूध का सेवन करें. इससे आपका पेट भी भर जाएगा और आपको भूख भी कम लगेगी.
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