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Friday, August 22, 2025 7:53:31 AM
रांची (RANCHI): व्यस्त जीवन जीने वाले ज़्यादातर लोगों के लिए, सीने में जलन या एसिड रिफ्लक्स एक आम परेशानी है. यह आमतौर पर रात के खाने के तुरंत बाद एक अप्रिय स्थिति में दिखाई देती है. इससे अक्सर रातों की नींद उड़ जाती है, और जलन से राहत पाना मुश्किल हो सकता है. डॉक्टर ने दो व्यावहारिक, विज्ञान-समर्थित रणनीतियां बताईं जिन्हें आप बिना दवा के अपना सकते हैं. भोजन के बाद शुगर-फ्री गम चबाएं और बाईं करवट सोएं. ये उपाय आपके शरीर की प्राकृतिक प्रक्रियाओं को पेट के एसिड को बेअसर करने, पाचन में सुधार करने और रिफ्लक्स के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं.1. भोजन के बाद शुगर-फ्री गम चबानाडॉ. सलहब बताते हैं कि च्युइंग गम चबाने से लार का उत्पादन बढ़ता है, और लार थोड़ी क्षारीय होती है. लार की मात्रा बढ़ने से ग्रासनली में पेट के अम्ल को बेअसर करने में मदद मिलती है, और हर बार निगलने पर अम्ल वापस पेट में पहुंच जाता है. एक अध्ययन में पाया गया है कि खाने के बाद 30 मिनट तक शुगर-फ्री गम चबाने से एसिड रिफ्लक्स के दौरे काफी कम हो जाते हैं. सर्वोत्तम परिणामों के लिए, बाइकार्बोनेट युक्त शुगर-फ्री गम चुनें और पुदीने के स्वाद वाले गम से बचें, क्योंकि ये निचले ग्रासनली स्फिंक्टर को शिथिल कर सकते हैं और लक्षणों को बदतर बना सकते हैं.2. रात में रिफ्लक्स से राहत पाने के लिए बाईं करवट सोनाआप जिस तरह सोते हैं उसका भी रात में रिफ्लक्स पर असर पड़ता है. डॉ. सलहब रात में सीने की जलन कम करने के लिए बाईं करवट सोने की सलाह देते हैं. इस स्थिति में आपका पेट आपकी ग्रासनली के नीचे रहता है, जिससे एसिड अपनी जगह पर बना रहता है. अपने बिस्तर के सिरहाने को 6-8 इंच ऊपर उठाने या वेज तकिये का इस्तेमाल करने से भी सोते समय एसिड आपकी भोजन नली में जाने से रुक जाता है.3. बार-बार थोड़ा-थोड़ा खानाइससे आपका पेट अधिक नहीं भरता.
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