रांची (RANCHI): हाई कोलेस्ट्रॉल को लेकर कई लोग काफी चिंतित रहते हैं. कोलेस्ट्रॉल बढ़ने का इसका सीधा असर आपके ह्रदय यानि हार्ट पर पड़ता है. इससे हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है. इसलिए इस परेशानी का समाधान करना बेहद ज़रूरी है. आप जान कर हैरान होंगे कि दवाओं पर निर्भर हुए बिना कोलेस्ट्रॉल कम करने के कई प्राकृतिक तरीके हैं. इसका बारे में जानतें है कुछ डिटेल्स. 

फल और सब्जियां खाएं: फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट और पोषक तत्वों से भरपूर, वे खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) को कम करने में मदद करते हैं.

साबुत अनाज: जई, ब्राउन चावल और साबुत गेहूं जैसे खाद्य पदार्थों में घुलनशील फाइबर अधिक होता है, जो रक्तप्रवाह में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करता है.

स्वस्थ वसा: लाल मांस और डेयरी में पाए जाने वाले संतृप्त वसा को जैतून का तेल, एवोकाडो और नट्स जैसे स्रोतों से प्राप्त असंतृप्त वसा से बदलें. 

फलियां और बीन्स: फाइबर और प्रोटीन से भरपूर, ये खाद्य पदार्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं.

नियमित व्यायाम कोलेस्ट्रॉल कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है. शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से अच्छा कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) बढ़ता है जबकि खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) और ट्राइग्लिसराइड्स कम होते हैं. प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट का मध्यम एरोबिक व्यायाम, जैसे तेज चलना या तैरना, करने का लक्ष्य रखें. इसके अतिरिक्त, शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों को शामिल करने से हृदय स्वास्थ्य में और सुधार हो सकता है.

अतिरिक्त वजन उठाना, विशेष रूप से पेट के आसपास, उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर में योगदान कर सकता है. थोड़ा सा वजन कम करने से भी कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है. संतुलित आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि के संयोजन के माध्यम से स्वस्थ वजन प्राप्त करने पर ध्यान दें. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने और क्रमिक परिवर्तन करने से दीर्घकालिक सफलता मिल सकती है.

धूम्रपान अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) को कम करके और खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) को बढ़ाकर कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर सीधा प्रभाव डालता है. धूम्रपान छोड़ने से एचडीएल स्तर में सुधार हो सकता है और हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है. धूम्रपान छोड़ने के कुछ हफ्तों के भीतर, रक्त परिसंचरण और फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार होता है और समय के साथ, हृदय रोग का खतरा काफी कम हो जाता है.

जबकि मध्यम शराब का सेवन अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) के उच्च स्तर से जुड़ा हुआ है, अत्यधिक शराब पीने से उच्च कोलेस्ट्रॉल और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं. यदि आप शराब पीना चुनते हैं, तो इसे सीमित मात्रा में पियें - महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय तक और पुरुषों के लिए प्रति दिन दो पेय तक. शराब का सेवन कम करने से स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने और अन्य संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में मदद मिल सकती है.