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Tuesday, October 14, 2025 12:32:42 AM
रांची (RANCHI): आज कल के जीवनशैली में लोगों को कई रोग ने घेर रखा है. हर छोटा लक्षण किसी बड़ी बीमारी का कारण बन सकता है. इसी में से एक हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है. हर चौथे व्यक्ति को इसकी शिकायत होती है. ऐसे में जीवनशैली में छोटे-छोटे और लगातार बदलावों से रक्तचाप को नियंत्रण में लाया जा सकता है और हृदय स्वयं ही ठीक होना शुरू कर सकता है. यहां रक्तचाप को कम करने और उसे स्थिर रखने के सात सिद्ध, डॉक्टर-समर्थित तरीके दिए गए हैं.1. नमक कम करें: अधिकतम 1,500 मिलीग्राम!अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन रक्तचाप को नियंत्रित रखने के लिए प्रतिदिन सोडियम का सेवन 1,500 मिलीग्राम से कम रखने की सलाह देता है. नमक आपके शरीर में पानी को रोके रखता है, जिससे रक्त की मात्रा और धमनियों की दीवारों पर दबाव बढ़ जाता है. डॉ. यारानोव सलाह देते हैं: "प्रसंस्कृत और पैकेज्ड खाद्य पदार्थों का त्याग करें, ये अक्सर छिपे हुए नमक के बम होते हैं. ताज़ा पकाएं, जड़ी-बूटियों और नींबू से स्वाद बढ़ाएं."2. अपने डॉक्टर की सलाह के अनुसार खाएंDASH (उच्च रक्तचाप रोकने के लिए आहार संबंधी उपाय) आहार रक्तचाप को कम करने के लिए चिकित्सकीय रूप से सिद्ध है. यह फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों से भरपूर है. इसे भूमध्यसागरीय भोजन, रंगीन प्लेटों, संतुलित मात्रा और प्राकृतिक अवयवों का मिश्रण समझें. 3. "जादुई खनिज" शामिल करें: पोटेशियमपोटेशियम आपके शरीर से अतिरिक्त सोडियम को बाहर निकालने में मदद करता है और रक्त वाहिकाओं की दीवारों को आराम पहुंचाता है. डॉ. यारानोव कहते हैं: "केले, पालक, एवोकाडो और बीन्स प्राकृतिक रूप से पोटेशियम बढ़ाने वाले होते हैं. अगर आपके आहार में पोटेशियम की कमी हो रही है, तो अपने डॉक्टर से सप्लीमेंट्स के बारे में बात करें, खुद दवा न लें."4. ज़्यादा व्यायाम करें, लेकिन समझदारी से करेंव्यायाम आपके दिल के लिए दवा है, लेकिन सभी वर्कआउट एक जैसे नहीं होते. डॉ. यारानोव कहते हैं, "सबसे अच्छा मिश्रण एरोबिक गतिविधि है, जैसे तेज़ चलना, साइकिल चलाना या तैरना, और हफ़्ते में दो बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ. " हफ़्ते में कम से कम 150 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखें, इसे टिकाऊ बनाने के लिए इसे अलग-अलग समय पर करें. 5. तनाव करें कम तनाव चुपचाप आपको नुकसान पहुंचा रहा है, इससे पहले कि वह आपको नियंत्रित करे, आप उसे नियंत्रित कर लें. दीर्घकालिक तनाव आपके शरीर को "लड़ो या भागो" की स्थिति में रखकर आपके रक्तचाप को उच्च रखता है. समय के साथ, यह धमनियों को नुकसान पहुंचाता है और हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाता है. इससे निपटने के लिए, डॉ. यारानोव गहरी सांस लेने, सचेत रहने और पर्याप्त नींद लेने की सलाह देते हैं. वे आगे कहते हैं, "7-9 घंटे की अच्छी नींद भी तनाव हार्मोन को कम कर सकती है और रक्तचाप में स्वाभाविक रूप से सुधार कर सकती है."6. शराब और धूम्रपान: आपके दिल के सबसे बड़े दुश्मनडॉ. यारानोव चेतावनी देते हैं, "ज़्यादा शराब पीने से रक्तचाप बढ़ता है, लेकिन धूम्रपान? यह तो और भी बुरा है—यह रक्त वाहिकाओं को तुरंत नुकसान पहुंचाता है." शराब कम करने और तंबाकू छोड़ने से कुछ ही हफ़्तों में हृदय स्वास्थ्य में काफ़ी सुधार हो सकता है. दिन में सिर्फ़ एक पेय तक सीमित रहने जैसे मामूली बदलाव भी काफ़ी फ़र्क़ डाल सकते हैं.7. अगर जीवनशैली में बदलाव काम न करें, तो दवाएँ ज़रूर लें!कभी-कभी, आपकी लाख कोशिशों के बावजूद, आनुवंशिकी या अन्य बीमारियों के कारण आपका रक्तचाप बढ़ा रहता है। डॉ. यारानोव ज़ोर देकर कहते हैं, "दवा लेने में कोई शर्म नहीं है. आधुनिक एंटीहाइपरटेंसिव दवाएं हर दिन जानें बचाती हैं. डर या इनकार के कारण दवाएँ न लेने से हालात और बिगड़ते हैं." उच्च रक्तचाप नियति नहीं, एक संकेत है. आप इसे समझदारी से खाकर, ज़्यादा घूमकर, अच्छी नींद लेकर और नियमित रूप से व्यायाम करके कम कर सकते हैं. जैसा कि डॉ. यारानोव कहते हैं, "आपके दिल को पूर्णता की ज़रूरत नहीं है, उसे बस आपके ध्यान की ज़रूरत है."
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